脑卒中，俗称“中风”，是一组急性脑血管病，包括缺血性脑血管病（脑梗塞、短暂性脑缺血发作）和出血性脑血管病（脑出血、蛛网膜下腔出血），可导致肢体瘫痪、言语障碍、吞咽困难、认知障碍、意识障碍等，具有高发病率、高致残率和高死亡率的特点，严重威胁人们的健康。我国卒中患者中缺血性卒中占72％，脑出血占22％，蛛网膜下腔出血占6％，城市居民脑卒中死亡率已上升至第二位。 

春节期间，大家走亲访友、喝酒打牌、旅游休闲，生活规律被打乱，会出现饮食、睡眠、情绪、运动等一系列问题，再加上今年春节时间长、气候忽冷忽热，脑卒中的风险相对增加。为了让大家度过一个健康平安的春节，专家提醒注意以下十点脑卒中预防措施：

1.避免暴饮暴食：春节期间美食众多，要控制食量，每餐八分饱为宜。暴饮暴食会使胃肠负担加重，血液大量聚集在胃肠道，导致心脑等重要器官供血相对不足，增加脑卒中风险。

2.适量饮酒：酒精会影响血管舒缩功能，升高血压，所以饮酒要适量，若平时不饮酒，不要刻意饮酒。亲朋好友聚会要文明饮酒，不劝酒、不斗酒，更不要酗酒。

3.控制油腻食品:油炸食品、动物内脏、奶油糕点等含有大量脂肪和胆固醇，会升高血脂，加速动脉粥样硬化，增加脑卒中发生几率，须控制摄入量，建议选择清蒸、煮炖等健康烹饪方式。

4.保持充足睡眠：熬夜娱乐打乱生物钟，会导致内分泌失调及血压波动，增加脑卒中风险。每天应保证7～8小时睡眠，晚上尽量在11点前入睡。

5.适当运动：不要长时间久坐看电视、打麻将，可选择散步、慢跑、太极拳、瑜伽等适合自己的运动方式，促进血液循环，增强血管弹性，降低脑卒中风险。避免清晨寒冷时段运动，此时血压较高，易诱发脑卒中。最好上午10点后运动，运动强度以微微出汗、稍感疲劳为宜。

6.保持情绪稳定：过度兴奋、激动、愤怒等，都可能导致血压急剧上升，引发脑卒中。要保持平和心态，避免情绪大起大落。打麻将、打牌等娱乐活动时，不要因输赢而情绪激动。若与家人有意见分歧，应心平气和沟通，避免争吵。

7.避免劳累、久坐：走亲访友、长途旅行要合理安排行程，避免过度劳累，感到疲劳及时休息。旅行中乘车久坐不动，有的老人尽量减少去厕所的次数，尤其是高血压患者，劳累、憋尿，再加上忘记吃药等，身体处于应激状态，血压突然升高，易引发脑卒中。

8.注意防寒保暖：冬季寒冷容易导致血管收缩，血压升高，增加脑卒中的风险。出门时要穿好保暖衣物，戴好帽子、围巾和手套，避免在寒冷的环境中长时间停留。

9.按时服药:患有高血压、糖尿病、高血脂等慢性病的患者，春节期间不能自行停药或减药，应按时服药，控制好血压、血糖、血脂水平。

10.定期检测:备有血压计、血糖仪的患者，要定期监测血压、血糖。如发现血压、血糖波动较大，及时就医调整治疗方案。

那么，如何及时发现脑卒中？如果身边的人出现以下症状，要高度警惕脑卒中的发生：突然出现一侧头面部、手脚麻木；突然走路不稳，感觉眩晕；突然视物模糊；突然说话不清楚、流口水、口角歪斜；突然剧头痛；突然出现一侧肢体无力等。

关于快速识别脑卒中，有个简单的中风“120”口诀：

1.看一张脸，有没有两侧的不对称，口角歪斜。

2.看两只胳膊，平行举起有没有单侧无力下垂的状况。

0.聆听语言，有没有口齿不清、言语表达困难。

如果您的家人或朋友有这三个症状之一，马上拨打120，送到就近的具有救治能力的医院，尽早诊治。在等待救护车到来的过程中，要让患者平躺，头部稍微抬高，保持呼吸道通畅，避免给患者随意服用药物。

脑卒中可防可控，关键在于自己重视，尽早采取预防措施。脑卒中高危人群包括有脑卒中家族史、具有卒中危险因素（比如高血压、糖尿病、高脂血症、肥胖、长期吸烟等）和既往得过脑卒中的人群，应定期进行相关检查，包括颈动脉超声和血脂、血糖、血压检测，严格遵守上述十点措施，避免卒中发生。

记住以下几个要点，保障您和家人春节健康平安！

2个坚持：坚持服药，坚持检测。

5个多：多蔬果，多睡眠，多走路，多养生，多开心。

5个少：少饮酒，少吸烟，少油腻，少熬夜，少久坐。

（作者：中国医师协会老年医学分会委员，中国抗衰老促进会数智健康分会副会长，中华医学会老年神经病学组委员，北京医学会帕金森病与运动障碍分会委员，首都医科大学附属北京世纪坛医院神经内科，张国平 主任医师 ）