褪去盛夏闷热，秋日天高气爽让人倍感舒畅。但每到秋季，不少人陷入护肤养生困境：频繁涂抹护肤品，脸颊依旧干涩紧绷；嘴唇反复起皮开裂，喝水也难以缓解；咽喉时常发紧干涩，即便每天坚持饮用八杯水，依旧觉得身体缺水。

为何秋季明明补水充足，身体却依旧干燥难耐？秋季频发的皮肤干涩、情绪低落、脱发失眠，根源究竟在哪？本期国民气血提升计划·气血充盈指南，特邀北京中医药大学第三附属医院副院长、中华中医药学会妇科分会秘书长汤玲，解读秋季外干内燥的深层真相，解锁秋日由内而外的养生之道。

单纯喝水无法真正润燥

很多人秋季养生的核心误区，便是将身体干燥单纯等同于“缺水”，一味依靠多喝水、敷面膜等外部方式补水，但总觉得收效甚微。

汤玲解释，中医讲究“肺主皮毛”，这里的“主”是主管、调控之意。肺通过宣发功能，将体内津液输送至体表，滋养皮肤、毛发与肌肤。从五行对应来看，秋季属金，人体五脏中的肺亦属金，同气相求之下，秋季最易损伤肺气。同时，肺为娇脏，喜润恶燥，且开窍于鼻、外合皮毛，秋季燥邪极易通过口鼻、肌肤侵入人体，耗伤肺津，这也是秋季肌肤干燥、咽喉干涩的直接原因。

更深层次的原因是津血同源——津液与血液同源而生，均源自人体水谷精微，二者可以相互转化、相互滋养。血足则能化生津液，血虚则津液生化无源、输布失常。

这也完美解答了大众的养生困惑：单纯喝水无法真正润燥。汤玲比喻到，只补水不养血，如同只浇花不松土，土壤板结之后，水分无法被根系吸收。对应人体便是，阴血不足时，即便摄入再多水分，津液也无法正常输布，无法滋养肌肤、脏腑。

因此对于女性群体更易出现血虚问题。每逢秋季燥邪当道，血虚人群的干燥症状会大幅加重，出现比常人更明显的皮肤干涩、毛发干枯、身体缺水的表现。身体发出的诸多信号，也是血虚的外在预警。汤玲提示，女性秋季常见的面色萎黄、面色苍白、唇甲无血色、头晕眼花、心悸失眠、月经量少、经期延后等问题，均是血虚的典型症状。秋季高发的脱发问题，也并非单纯营养缺失，大多是阴血不足、毛发失养所致。

除了身体干涩、气血亏虚，秋季常见的“悲秋”情绪，同样与气血运行息息相关。这并非情绪问题，而是气血发出的信号。中医认为“忧伤肺”，秋季环境易让人滋生忧思情绪，进而导致肺气郁结。肺主一身之气，肺气郁结会阻碍全身气血的宣发与输布，气血运行不畅，肌肤脏腑失养，不仅会让人情绪低落、气机不畅，还会导致面色暗沉、气色衰败。

随时随地都能行气养生

针对秋季肺气郁结、气血不畅的问题，汤玲分享了两组简单易操作、随时随地可做的行气养生小动作，帮助大众轻松疏通气机、调和气血。

一是扩胸伸展法，日常久坐办公、闲暇休憩时，简单做扩胸伸展动作，可有效宽胸理气、舒展肺气，打破气机郁结状态。二是膻中穴按揉法，膻中穴位于胸前胸骨正中，与乳头平齐位置，每日用手掌轻柔按揉1至2分钟，酸胀感明显即可。气机通畅后，气血便可上行滋养面部，改善暗沉、提亮气色。

值得一提的是，秋日团圆欢聚、舒心畅怀，本身就是一剂养生良方。心情舒畅则气机调达，气血得以顺畅运行、上荣于面，这便是“人面桃花相映红”的内在养生密码，也印证了情绪养生的重要意义。

围绕秋季养生，汤玲总结了大众核心调养原则——收敛神气，养血生津。

在饮食调养上，秋季宜多吃白色润肺、生津养血的食材，银耳、百合、莲子都是绝佳选择，日常炖煮一碗清甜银耳羹，可润肺生津、滋养肌肤；适量食用红枣、枸杞，能够辅助养血补气。同时需少食辛辣刺激食物，避免耗伤津液、扰动神气，助力身体收敛精气。作息上，要顺应秋季节气，坚持早睡早起，让身体蓄积气血能量；同时调畅情志、规避忧思，减少情绪内耗，防止忧伤肺气、阻滞气血。

汤玲介绍，要追求的由内而外红润好气色，也有几个关键要素：

第一，增津先养血。津血同源，血为津液之根，血足津液自然充沛，肌肤、口唇、眼目、毛发才能得到充分滋养。

第二，养血要行气。气滞则血瘀，日常扩胸运动、按揉膻中穴，目的便是疏通气机，气血顺利上荣头面、滋养全身。

第三，养血先安神。心主血脉，心神安宁是气血休养的基础。秋季燥邪易扰动心神导致秋夜难眠，而失眠不仅耗伤心神，更会损耗阴血。养好睡眠、安定心神，才能让气血得以蓄积修复。

秋季的干燥、暗沉、疲惫、低落的状态，本质都是气血失衡的表现。秋季养生不必执着于表层补水护肤，将情志调节、饮食滋养、规律作息融入日常，便能调和气血、化解秋燥，由内而外养出红润通透的健康好气色。