新华网北京10月30日电（吴起龙）熬到凌晨一两点，第二天补觉到中午，还是头晕心慌、提不起精神？不少人都有过“睡再久也补不回来”的体验。

北京中医药大学东直门医院肿瘤科主任、中华中医药学会血液病分会副主委兼秘书长田劭丹表示，熬夜欠下的不只是睡眠的时间账，更是气血阴阳失衡的账。

本期新华网《国民气血提升计划·气血充盈指南》将为大家详解熬夜背后的气血真相。

熬夜耗的不是时间，是肝血与肾阴

田劭丹介绍了一套中医“时间密码”：子时胆、丑时肝。晚上11点到凌晨1点为子时，凌晨1点到3点为丑时，这两个时辰是肝经、胆经当令的时段。

这也是身体养阴血、培补精气的黄金时间。如果此时不入睡，身体无法完成藏血、养阴的生理过程，肝血得不到补充，肾阴也得不到滋养。

她打了个比方：人体每天的气血储备有固定的生产与消费节奏，熬夜就等于本该充电的时段持续放电，欠下的不只是睡眠账，更是气血阴阳失衡的账。

“熬夜熬的不只是时间，其实是在耗血。”田劭丹说，血虚最常见的表现就是虚火上炎，脸上冒痘出油、眼睛干涩、口中发苦。

很多人误以为是实火，拼命喝凉茶、吃清热药，却没抓住血虚的根本，治标不治本。

这些“提神”操作，反而让气血越耗越空

不少熬夜的人第二天会靠浓茶、咖啡提神，感觉能撑一阵，过后却更加疲惫。在田劭丹看来，这是典型的“假性亢奋”。

“咖啡和浓茶的作用机制，从中医角度看就是强行调动气血储备。本来血就不够，硬是把身体里仅存的气血调上来让人亢奋。”她说。

她进一步解释称，这股精神是“借来的”，不是自身生成的。借就要还，还要付“利息”：喝完一两个小时看似清醒，劲过之后很快会更累、更乏、更没精神。

长期靠咖啡硬撑，本质是不断透支肝血和肾精，越撑气血亏空越严重。

除了身体疲惫，很多人熬夜后还会烦躁焦虑，明明很累却睡不着。这也和血虚直接相关。

“中医讲‘肝主藏血，血舍魂，魂安则眠稳’。”田劭丹说，肝血充足时魂有所舍，睡眠就安稳；长期熬夜耗伤肝血，无法濡养心神、安藏魂魄，就会入睡困难、睡眠浅、易醒。

血不养心，越熬越清醒；心不安神，越想越烦躁，形成恶性循环。

熬夜后24小时，这样修复气血最有效

熬夜后到底该怎么补救？田劭丹给出了一套24小时气血恢复方案，核心原则是：先滋阴养血，再补觉。

“补觉只是停止继续消耗，但已经耗掉的血和阴，需要靠滋养慢慢补回来。”她提醒，正确的顺序是先补水、再养阴，然后才是补觉。

睡前喝一杯温热的滋阴养血饮品，给身体提供修复的原料，再入睡，修复效率会高很多。

饮食上，桑葚、黑豆、黑芝麻、枸杞都是滋养肝肾阴血的好食材。熬夜后的第二天早上，喝一碗桑葚黑豆粥，补肝肾、养阴血，比喝几杯咖啡更管用。

具体到一天的时段安排，她建议参考这份清单：

早上7点到9点，起床先喝一杯温开水，再喝一碗桑葚黑豆粥，不要空腹喝咖啡，避免进一步耗伤阴血。

9点到11点如果还困，可以用指腹或木梳从额头向后脑勺梳头100下，按揉太阳穴、睛明穴，醒脑开窍、改善气色。

午间11点到13点是心经当令，闭目养神15到20分钟，哪怕睡不着，也是给心神充电的最佳时段。

下午2点到5点若仍疲惫，可以做轻度拉伸或散步15到20分钟，促进血液循环，严禁高强度运动。

晚上9点到11点尽量在11点前入睡，睡前泡泡脚，按揉三阴交、足三里，给身体发出修复信号。

对于工作忙碌、没时间熬粥的人，田劭丹也给出了“懒人方案”：把滋阴养血变成日常习惯，而不是熬夜后才想起补救。

“中医讲有形之血不能速生。血不是一天耗损的，也不是一天就能补回来的。”她表示，熬夜后身体偏虚，更适合温润平补，日积月累的坚持，比熬夜后一次性大补效果好得多。

田劭丹明确，熬夜后养气血的核心是“气血同调，以养为救”，分为三个层次：一是补救，先养肝血。熬夜后第一件事不是硬撑，而是给身体补充滋阴养血的原料；

二是养血先安心神。睡前泡脚、按穴位、放下手机，帮心神归位，让血得以休养；

三是养气血胜在日常。与其熬夜后猛补，不如平时就养成滋阴养血的习惯，止损永远比补救更重要。

“归根结底，熬夜调养的核心就是八个字：滋阴养血，健脾益气。”田劭丹说。

熬夜是一时的，气血是一辈子的。熬夜后，可使用这种简单易操作的养护方案：杯中放10粒桑葚干，并根据个人需求加入阿胶、枸杞等，加热水冲泡搅匀，就能起到滋养肝肾、补血养阴的作用。