在军营中，一些压力正悄然冲击着部分官兵的健康防线，其中“压力性肥胖”成为侵蚀战斗力的隐形杀手。今天，小编邀请第906医院心内科专家来为大家科普如何化解这一“隐形负担”。

  何为“压力性肥胖”？

  压力性肥胖，绝非简单的“吃多动少”，而是身体在长期应激状态下启动的生存防御机制。训练考核、战备值班等带来的高压信号，会持续激活下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴），导致皮质醇水平居高不下。

  皮质醇如同“脂肪搬运工”，促使血糖转化为脂肪，并顽固堆积于腰腹；它更扰乱食欲中枢，削弱饱腹感，强化对高糖高脂“安慰食品”的渴求，在生理驱动与心理慰藉的双重裹挟下，“压力-暴食-代谢紊乱-更大压力”的恶性循环悄然形成。

  如何应对“压力性肥胖”？

  科学减重，防治压力性肥胖，是提升部队持久战斗力的关键一环，需从“心”出发，构建军营抗压堡垒。

  1.心理韧性锻造是核心

  首先，要正确看待压力，把压力视作促进工作的一种动力，以向前看的积极心态面对压力。其次，将心理调适纳入日常养成。可组织简短有效的“压力觉察团辅”，学习识别压力信号（如烦躁、失眠、异常食欲）。推广“5分钟战场呼吸法”（深长吸气4秒-屏息4秒-缓慢呼气6秒），快速平复应激反应，抑制皮质醇飙升。

  2.军营生物钟守卫是基础

  遵守作息制度，保障恒定时长的高质量睡眠。睡眠剥夺会直接破坏HPA轴节律，加剧皮质醇紊乱。优化夜间岗哨轮换，避免同一人员频繁深夜执勤。午休时间营造安静环境，保证20分钟高质量小憩，为身体按下“重启键”。

  3.合理膳食是防线

  告别通过进食化解压力的错误方式，当强烈情绪性进食冲动袭来时，建立“行为替代清单”：比如整理内务、或与战友进行一轮轻器械训练等、体能训练等，用积极行动打破“压力-进食”的链接。也要改变高油高盐高脂的饮食习惯，夜间尽量不要吃方便面等高热量的夜宵，可以适当吃些苹果、牛奶、坚果等相对低热量的食物，既能增加饱腹感，又能提高能量代谢。

  4.增加办公室运动，改变久坐习惯

  有些同志在工作繁忙、需要加班时，一坐就是几个小时，这种情况下，可以每隔1小时，做些原地开合跳或者深蹲等简单的拉伸动作，既可以消除久坐状态带来的疲劳，又能间接提高工作效率。

  5.坚持规律运动是保证

  坚持每周150分钟的中等强度运动，在保持体能的同时，又能减压，是保持健康体重的关键手段。

  压力性肥胖，是身体对精神重负发出的警报，更是对身心平衡管理能力的考验。通过科学认知压力机制、实施个性化恢复方案，完全能够化解这一“隐形负担”。当每一位官兵学会倾听身体信号，以积极行动替代情绪依赖，压力便不再是脂肪的催化剂，而能转化为自我超越的驱动力。